Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Chciałabym zapytać czy dietą na redukcję, którą skomponowałam jest prawidłowa. Otóż robiłam to pierwszy raz i nie wiem czy BTW są dobrze rozmieszczone. Zapotrzebowanie kaloryczne to 1500 kcal; B-110g, T-42g, W-170g Śniadanie 8:00 250ml mleko 0,5% 40g płatki owsiane 200g banan 50g twaróg półtłusty B 23 T 6,6 W 85 KCAL-492 II śniadanie [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze treningu na redukcję. Tutaj link do tematu z moją dietą, suplementami itd. http://www.sfd.pl/Redukcja__prosz%C4%99_o_porady-t1058002.html Redukcja będzie trwać ponad 3 miesiące(może 4, 5?Zależy do sytuacji w lustrze) Chcę zaplanować tak treningi, aby nie stracić za dużo mięsa(czyli typowo siłowe). Sytuacja wygląda [...]
Witam. Mam małe zapytano. Jestem na redukcji powoli kończę propa 1-8 100 mg e2d leciało z t3 później clen 2 tygodnie i teraz spalacz.redukcje zacząłem z wagą 91 zaczęło schodzić do 88 i teraz obecna waga lekko ponad 92.Sadze ze jest to spowodowane retencja ale pytanie które chce zadać brzmi jak powinny makro wyglądać. Jeśli waga poszła co prawda [...]
Witam, od 1 lipca jestem na redukcji. Od tygodnia mam pewien kłopot. W każdy piątek po treningu ważę się. Na początku spadało nawet po 2 kg tygodniowo. Otóż w zeszły piątek(13.09) waga pokazała 94,5, czyli tyle samo co 6 września. Dzisiaj po treningu zważyłem się i waga pokazała równo 95 kg, czyli 0,5 kg więcej. Związku z tym mam pytanie. Co musze [...]
Cześć witam, pewnie są już setki takich tematów ale do niczego nie mogłam się dokopać :( Więc zacznę od tego, że jakiś czas temu postanowiłam wziąć się za siebie i zapisałam się na siłownie. Efektem zmiany diety na zdrowszą (bez zabawy w układanie diety i liczenie kalorii - zaczęłam jeść częściej i mniej, wzbogaciłam dietę o warzywa itp) oraz [...]
Hehe musze sie wkoncu poradzic Mam do wydania 166zł w sklepie sfd (przyjmijmy ze 200 te 34 dopłace ) Aktualnie zabieram sie za redukcje i mam takie dylematy Fajne promo BCAA TST z Glutaminą za 85zł , niby ta gluta nie działa , ale jak daja darmo to nie zaszkodzi nawet 10g po treningu wrzucic Wziałbym 2 takie puchy Czy lepiej wziasc 4 puchy BCAA [...]
Witam. Ważę 88 kg przy 188cm wzrostu. Chciałbym zrzucić 3-5 kg. Pracuję za kółkiem, w różnych godzinach(nocki itp.) Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tyg po 40 min, ćwiczę 3-4 razy w domu(podciąganie, pompki, brzuszki i trochę innych prostych ćwiczeń) Jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne. Od 2 tygodni jem 2200 kcal(schudłem już 2-3kg). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze [...]
Siemanko jakieś dwa tyg temu skończyłem takie coś 100 mg prolongatum co 5 dni 50 mg propionicum co 2 dzień prolo 9 tyg prop 2 tyg dłużej właśnie skończyłem clomid i myślę sobie już nad takim cyklu coby go razem z odtłuszczaniem zacząć.. no i żeby nie pogubić masy (tej dobrej :) ) a ponieważ od dawna się tu nie udzielałem bo jak pragnę zdrowia w [...]
Cześć, jestem po 2,5 miesiącu masy i chciałbym przejść na redukcję/mini cuta (ok. 6 tygodni). Będę robił to po raz pierwszy i zastanawiam się jaki powinien być mniej więcej rozkład makroskładników? Z tego co już przeczytałem i dowiedziałem się wcześniej powinno być ok. 30% białka, 25% tłuszcze i 45% węglowodany. Przy wadze 74,5 kg i wzroście 170 [...]
Witam, Dwa miesiące temu ułożyłem sobie dietę redukcyjną by odtłuścić sylwetkę i coś musiałem źle dobrać gdyż strasznie leci mi masa mięśniowa (Głównie barki, klatka, ramionami a brzuch stoi). Mam 34 lata a mój staż na siłowni to 3 lata (bez liczenia kalorii), ćwiczę 3x w tygodniu (2 x 30 min orbitrek po treningu siłowym), wzrost 170 cm, waga 71,2 [...]
Cześć, właśnie kończę redukcję, zaczynałem mając wagę 83 kg, aktualnie 71,5 kg. Jem 1700 kcal dziennie, w dni treningowe więcej węgli mniej tłuszczy, w dni nietreningowe więcej tłuszczy mniej węgli. Cardio 5x w tygodniu 30 minut. Jak sprawnie przejść teraz na budowanie suchej masy mięśniowej? Czy również muszę sobie makro rozbić na dni treningowe [...]
[...] i nie bylo kiedy ale czas sie wziąć za siebie Mam 180cm wzrostu ile ważę napiszę rano, ale w pasie mam jakoś 79-80 I mam 2 pytania 1.Ile jeśc gram węgli na kg ciała na redukcji, aby w miarę szybko i sprawnie się ona odbyła 2.Pytanie to ile według was powinienem jeszcze redukować (według mnie do końca września tak myślę) Poniżej moje [...]
witam Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 169 wlasnie koncze redukcje , schudlam juz i waze obecnie 59. diete i cwiczenia miala ulozone z tad, bilans kaloryczny mam dobry (tutaj byl ukladany). jezeli chodzi o cwiczenia byl to cykl +/- 15 tygodniowy. a wiec nie jest tak bardzo zadowolona z miesni poniewaz chcialam aby bylo [...]
Siema jeśli dział nie ten to proszę o przeniesienie Moje pytanie, ile mniej więcej zejdzie mi cm z bicka po redukcji 15 kg? W pasie będę się cieszył jak zejdzie dużo ale w bicku mam 33 cm na prostej ręce wiec jak zejdą z 4 to będę wyglądał jak wieszak:/ Wy się znacie wiec może coś tam się domyślacie po fotkach. Redukcja będzie bez skrajnych kcall [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji. Waga spadło już 5kg. Niestety obwody troszkę też spadły. Jeszcze zostało troszeczkę oponki którą zamierzam spalić. Spadły mi dość wyraźnie barki przez co boczki stały się troszkę bardziej wyraźne. Jednak są wakacje i chcę jakoś wyglądać, tym bardziej że za 1,5 miesiąca idę na wesele, a później wyjeżdżam na [...]
Witam Mam 164cm wzorstu 31 lat Ważę 62kg Chce zrzucić jakies 7kg . Moja dieta to: Rano 6.00 Śniadanie Omlet z odzywki białkowej ( 30g) + 20 gram mąki jaglanej , jajko , woda , posmarowane lekko serkiem waniliowym homegenizowanym na to owoce + sos zero karmelowy Kawa z mlekiem i cukrem 10.00 II [...]
[...] dobre czy polecicie cos innego? 2) Czy zamawiac dodatkowo jakies witaminy np Olimp VITA-MIN Multiple Sport, czy nie jest to potrzebne? 3) Czy zamawiac jakis spalacz tluszczu czy nie korzystac narazie ze spalaczy (dopiero zaczynam diete i treningi) i kupic jakis dopiero w przyszlosci przy kolejnej redukcji? Z gory dziekuje za pomoc, pozdrawiam
Witam, od 16 tygodni jestem na redukcji. Waga poszła z 104kg na 91 , obwód pasa z 104/105cm na 92/92.5 . Obwody praktycznie zostały w miejscu, a nawet powiedziałbym że zaszła u mnie dosyc wyraźna rekompozycja ( powrót po długiej przerwie od siłowni + wspomaganie test). Nie stosowałem żadnych spalaczy i raczej w tym okresie ich nie zastosuje. Z [...]
